Packing buat ke Rumah Sakit

Tadi pagi Mama udah cerewetin buat nyiapin tas untuk dibawa ke RS saat persalinan nanti. Hufftt.. emang rencananya minggu ini itu beres sih, tapi belum2 juga ngerjainnya karena satu dan lain hal. Hehe. Ya udah, hari ini memutuskan untuk mulai packing, sebelumnya kita bikin daftarnya dulu, biar tinggal contreng2 dan ketauan apa yang belum lengkap. Daftar diambil dari buku The Baby Book (William & Martha Sears), buku Your Pregnancy Week by Week (Glade B. Curtis & Judith Schuler), dan situs Club Nutricia.

Sekarang dilemanya adalah pake tas yg mana.. tampaknya seharusnya beli tas kecil buat peralatan Babybee yah, trus dicuci dulu sebelum diisi barang2nya. Kayaknya agak gimana gitu kalo harus disatuin sama barang2 saya. Yah mudah2an ada tas yg cocok deh ntar pas ubek2 lemari..

Anyway here's the list:


DAFTAR BARANG BAWAAN UNTUK KE RUMAH SAKIT
 
Pakaian Ibu

• 2 Baju tidur (piyama/daster) kancing depan
• 1 Kimono
• 2 Jilbab buat selama di rumah sakit (kalau ada tamu)
• 3 Bra menyusui
• 1 Sendal jepit
• 4 pasang celana dalam/1 pak disposable panties
• 2 pasang kaos kaki
• 1 pak Maternity pads
• 1 pak Breast pads
• 1 korset dan/atau gurita ibu
• 1 Stel baju kancing depan buat pulang ke rumah
• 1 Jilbab untuk pulang ke rumah
• 1 sepatu nyaman buat pulang ke rumah

 

Perlengkapan Ibu

• Perlengkapan mandi: Sabun, deodoran, shampoo, conditioner, sikat gigi, pasta gigi, body lotion
• Sisir, pengering rambut
• Handuk
• Kosmetik
• Kacamata/lensa kontak

Peralatan persalinan lainnya

• Handphone/buku bacaan/majalah
• Jam/stopwatch untuk menghitung kontraksi
• Minyak/lotion untuk memijat
• Bantal besar (bisa untuk bantu menyusui kalo tidak ada bantal menyusui)
• Tisu basah, tisu kering
• Camilan (buah2an, permen, susu, coklat etc), buat ibu untuk tenaga ngeden, dan juga ayah/orangtua/yg menunggui
• Pemutar musik yg menenangkan atau murottal (hp or Ipod etc), untuk selama in labour
• Kamera digital
• Bantal menyusui
• Peralatan menyusui: Breast pump (kalau tidak tersedia di RS), sendok/cup feeder (kalau belum mau menyusui langsung), lotion/krim/minyak untuk puting lecet

Perlengkapan bayi

• 2 set Baju
• Kaos dalam/singlet
• 1 pak Popok (disposable ukuran NB isi 4)
• gurita
• Kaos kaki dan sarung tangan
• Topi
• Bedong
• Selimut
• Selimut topi
• Car seat

Perlengkapan Ayah/Pendamping

• 3 set pakaian siang
• 3 set pakaian tidur
• 1 set baju pulang
• Kasur lipat/kain panjang buat tidur + bantal
• Peralatan mandi
• Handuk
• 4 Celana dalam
• Handphone
• Dompet
• Buku/majalah/laptop

Dokumen-dokumen

• Rencana persalinan
• Buku catatan rumah sakit (medical record)
• Kartu asuransi/formulir asuransi
• KTP ayah dan ibu dan fotokopinya
• Kartu Keluarga dan fotokopinya
• Kartu kredit/debit/uang cash
• Daftar nama dan nomor telepon keluarga/kerabat yang akan dikabari tentang kelahiran

 

Read More

Being a Busybee for Babybee

This big-bellied mama-to-be has been busy ;) Emang yah, menjelang persalinan malah makin rempong ngerjain ini itu.. inget trimester 1 dan 2 yg super leha-leha.. skrg tiada hari tanpa mempersiapkan kedatangan Babybee. Saking anxious-nya sampe tiap pejamin mata dan tidur pastiii mimpi Babybee atau mimpi seputar persalinan -_-'

Setelah isi rumah lengkap kembali, mulai bisa konsen ngurusin keperluan Babybee. Saya sms Ua yg biasa nganter belanja bayi, minta tolong ke Jakarta (dia tinggal di Bandung) buat nemenin saya belanja yg belum2. Hari Minggu kemarin kebetulan banget ketemu Ua di halal bihalal keluarga. Acaranya di Rawamangun, yang kebetulan deket sama Cempaka Mas, tempat saya mau belanja keperluan Babybee yg belum, karena kan ke ITC Kuningan udah pernah (dan ternyata emg bener hari itu dr. Satrio/Casablanca ditutup ya jalannya). Eh.. kebetulan pula teteh2 sepupu (anak2nya Ua) juga mau kesana. Akhirnya mereka nganter saya ke Audrey Baby Shop di ITC Cempaka Mas. Sampe 3 mobil loh yang nganter sayah: mobil 1 yg berisi saya, suami, ade, ade sepupu; mobil 2: Ua dan anak2nya (A Adit, Teh Ami, suami Teh Ami, Aya baby-nya Teh Ami); mobil 3: keluarga Teh Vidha (kakaknya Teh Ami) yg terdiri dari Teh Vidha, Bang Dolly suaminya, Fasya dan Faiza anak2nya, sama mbaknya mereka.. haha brapa orang tuh.. 10 orang plus 3 babies! :'))

Sampe di Audrey, saya duduk manis, Ua, Teh Ami dan Teh Vidha bolak balik ngambil barang yg diperlukan dibantu mbaknya.. sementara para pria duduk2 diluar toko. Huhu.. terharu sayah :') Apalagi sama cowok2 yg sabar banget nungguin, dan tentunya para krucils yg juga so sweet dibetah2in disitu. Setelah berapa jam gitu di Audrey, saya masih mau cari baju kancing depan (daster n piyama), dan bilang ke pengantar2 saya supaya ditinggal aja. Akhirnya pamit, tapi dipesenin berapa kali (dari masih di rumah bibi tempat halal bihalal) kalo ada apa2 tinggal hubungi Teh Ami atau Teh Vidha atau suami2nya, trus sampe ade saya juga dikuliahin harus ngapain aja nanti klo saya mulai mau melahirkan.. soalnya takut Akang repot ngurus ini-itu dan ikutan panik, jd intinya saya tetep ada yg ngurus. Ade juga beberapa kali  nanyain kapan due date, soalnya dia pertengahan Oktober bakal berangkat S2 di Jerman, artinya nanti ga bisa bantu2. Skrg juga klo ada apa2, saya dianter Ade, soalny dia udah resign dari kantornya karena mau sekolah lg, jadi sama2 nganggur. Bahkan waktu ART belum dateng, saya cuma berdua sama Ade dirumah smentara nyokap dan suami ngantor.. berhubung sering kontraksi, kerjaan house chores jd terbengkalai.. si Ade yg take over, dari mulai siram tanaman, cuci piring, nyapu, ngepel, sampai masak! Oh beneran calon suami idaman deh dia.. *pssstt.. jomblo loh haha*

Ahh... pokoknya terharu.. ga nyangka mereka bakal care segitunya, padahal saya kan cuek orangnya, meskipun bukan berarti ga mau ngurusin orang gitu.

Eh, apa kabar nyokap yg harusnya ikutan repot ngurusin ginian? Haha kemaren nyokap sih masih di India.. tapi dia emang ga kaya nyokap2 lain yg heboh ngurusin persiapan kelahiran cucu pertama. Paling heboh cerita ke semua orang yg dikenalnya.. cuma kalo urusan baby care kykna dia udah menyerahkannya ke Ua gw, berhubung dia jarang bgt ngurus bayi sejak si ade lahir 23 tahun yg lalu.. dan emang dia kan sibuk banget yah.. so I'm not complaining at all.

Nah, setelah baby shopping selesai (tapi masih ada beberapa yg kurang.. masa nursing bra salah ukuran coba, di box ukuran 4* tapi dalemnya ukuran 3*.. ini jauuuhhh banget loh bedanya! akhirnya Akang yg mau nukerin hihi.. dan ada beberapa yg belum kebeli juga).. besoknya langsung deh cuci-cuci bajuu.. Hari 1 cuci baju2, bibs, gurita, popok, etc.. ternyata ada yg kelunturan kykna oknumnya bibs C*rters :( Hari 2 cuci bedong dan alas ompol.. Hari 3 (today!) cuci baju2 lagi (2x aja sih, ini yg terakhir) sama alas ompol (berapa kali sih harus dicuci biar daya serapnya oke??).

Tadinya sih hari ini mau ke RS Tambak buat senam hamil, tapi takut ga diijinin ih soalnya sore2 (jam 4-5). Akhirnya saya download video2 latihan cardio buat ibu hamil dari Youtube, trus dibikin VCD deh. Kreatip yak? Hehe. Soalnya pengen sih jalan kaki pagi2/sore2 tapi mau dimana.. kalo keliling RT sini mah bisa diserempet motor sampe Metromini haha. Idealny tinggal di komplek gitu yah yg punya jogging track alami *ngayal* :p

Tadi download video hypnobirthing juga. Abis si Budokter wanti2 banget kunci melahirkan normal dan lancar itu adalah T-E-N-A-N-G sementara saya orangnya suka melodramatic berlebihan gitu haha. Rencananya sih mau ikut kelas hypnobirthing di RSB Duren Tiga hari Sabtu ini, tp sementara itu latihan sendiri dulu. Mudah2an berhasil deh.

Dan sekarang mau nyalon dulu.. rambut harus pendek biar ga rempong pas ngelahirin nanti ;)

Read More

If You Could See You Through My Eyes - Kenny Latimore

Mari kita akhiri posting marathon ini dengan sesuatu yang ringan tapi menyentuh hati.. halah hehe.

My husband is not the most romantic person in the world, ga pernah ada gombal2an, he's very very straightforward and apa adanya banget.. totally the opposite of his hopelessly romantic wife ;) tapi sering bilang istrinya cantik, pinter, dll.. it means much to me karena tahu dia bukan orang yang suka mengobral kata-kata.. so he really means it when he says those things <3

Tadi lagi nyetrika sambil dengerin playlist lagu di hp Sony Ericsson jadul milik saya.. eh ada lagu ini dimainin. Jadi lagu ini bisa ada di hp saya karena dikirimin oleh Akang pada suatu masa beberapa hari setelah khitbah. Katanya lagu ini mengingatkan dia pada diriku.. pas denger liriknya huhu terharu knowing that's how he feels about me.

Anyway dengerin deh it's such a beautiful song, and anyone would be very very touched if someone dedicates this song to them... :')

IF YOU COULD SEE YOU THROUGH MY EYES
(Kenny Latimore)


You don't know all the beauty you posses inside 
You just can't see what I see in you 
I see everything I've needed 
I see my reason for breathing 
You're the only one who holds my world in their hands 
You're everything I am 


And if you could see you through my eyes 
You'd see someone beautiful 
On the inside and outside 
So beautiful, you will know how I feel 
You'd see, you'd see how much you mean to me 
If you could see you through my eyes 
If you could see you 


You should know no one else could ever take your place 
Don't think I'll ever stop needing you 
I need everything about you 
Can't see a life lived without you 
You're my only heaven 
You're my world, you're my dream 
You're everything to me 


And if you could see you through my eyes 
You'd see someone beautiful 
On the inside and outside 
So beautiful, you will know how I feel 
You'd see, you'd see how much you mean to me 
If you could see you through my eyes 


You would see, you would see 
What you mean, mean to me 
You would know 
There's no one else I need 
You would feel, what I feel 
You would know 
There's no way to change 
This love I have inside 


And if you could see you through my eyes 
You'd see someone beautiful 
On the inside and outside 
So beautiful, you will know how I feel 
You'd see, you'd see how much you mean to me 


If you could see you through my eyes 
You'd see someone beautiful 
On the inside and outside 
So beautiful, you will know how I feel 
You'd see, you'd see how much you mean to me 
If you could see you through my eyes 
If you could see you, oh through my eyes 
If you could see you through my eyes 
Oh, through my eyes

Read More

Nesting Instinct

It's almost a miracle!! Si Eneng Wichi yang slordeuh ini jadi mendadak doyan bener beres2! Ini ya yang namanya "nesting instinct".. Alhamdulillah akhirnya datang juga disaat yg tepat ahahaa..

Jadi saya tuh termasuk tipe perempuan bukan fanatik kebersihan..yes, I'm messy. Dan saya betah banget hidup dengan segala keberantakan itu hehe. Parah deh.. suami udah sering complain sampe kadang dia sendiri yang beberes karena si istri cuek aja barang2 disana-sini. Ga percaya, coba tengok kamar saya waktu di Brisbane:

Kadang saking parahnya, sampe karpet dilantai dan kasur pun ga keliatan saking ketutupan barang2. Heheee.. Ini biasanya kalo lagi sibuk ngejar deadline assignment dll.. yg berserakan biasanya kertas2, dan baju2 kusut tak tersetrika.

Semenjak nikah, ga gitu banyak berubah sih. Haha. Yaa beres2 sih beres2 tapi seadanya, itu juga kalo udah ditegur suami. Begitu balik ke Indonesia, tinggal di rumah ortu, ada Mbak yang beresin dan ngurus segala imacam urusan rumah tangga seperti nyuci, masak, dll.. kan sekalian gitu. Bahkan nyiapin baju kerja harus suami sendiri yg ngelipet pagi2 krn saya habis shalat Subuh langsung bobo cantik lagi. Setelah agak keras ditegur, baru deh sekarang rajin tiap pagi nyiapin baju kerja suami. Jangan ditiru ya ibu-ibu...

Menjelang Lebaran, para ART pun pada mudik.. dan saya dan Akang kebagian jagain rumah, karena sekeluarga pada pergi umroh dan Lebaranan disana. Sebenarnya kami menawarkan diri sih, daripada rumah kosong takut kenapa2, meskipun ada sedikit penyesalan pas menjalaninya karena beneran selama libur lebaran itu kita dirumah aja, ga main ga apa.. disaat orang2 pada jalan2 dan mudik dan silaturahmi dengan sesama.. apalagi waktu nelepon mertua di Tasik yg terdengar sumringah sekali dan jadi susah ngomongny karena disana lagi rame sama ipar2, ponakan2, bibi2, sepupu2 dan sodara2 lainnya :( sungguh sedikit nyelekit rasanyaa.. Tapi disyukuri aja dah, toh Alhamdulillah masih bisa berdua sama Akang..dan ya udah terbiasa tiga tahun terakhir Lebaran dihabiskan cuma berdua aja sama dia. 

Anyway, pas ART mudik, jadilah kita housesitter berdua. Akang ngerjain tugas2 yg biasa dikerjain ART cowo, dan saya ngerjain bagian si Mbak seperti masak, beres2, cuci-strika dll. Lumayan cape ternyata, apalagi harus nyiapin sahur dan buka sendirian.. untung saya udah ga puasa karena masih sering mual-muntah. Saat orang pada bete Lebaran ditunda sehari, saya (yang ikut misuh2 sama org2 yg pada heboh caci-maki dan komentar macem2 tentang polemik hari Lebaran itu.. I think what the government did was legitimate and there's nothing wrong with it) justru bersyukur karena belum sempet masak2, soalnya ga dibolehin sama Babybee.. perutnya kontraksi terus :( Sampe sempet nangis saking pengennya masak dan mengerjakan ini-itu tapi apa daya fisik tak mampu.

Alhamdulillah, di hari Lebaran, sempet juga makan menu Lebaran meskipun seadanya banget:

Dan ini beneran bikin sendiri tanpa bantuan orang lain, not even Akang (yang 2 thn terakhir ikut bantuin masak..giliran istrinya hamil tua malah ga sama sekali -_-") Yah meskipun curang dikit oporny dikasih bumbu instan (tapi tetep kok ngulek2 ketumbar bawang etc) Jadi lumayan gempor.. mana kali pertama bikin ketupat, biasanya ketupat instan atau pake plastik (maklum tahun2 sebelumnya lebaran sendiri di negeri orang yg ga kenal daun ketupat..kalo sebelumnya kan bareng keluarga, bukan bagian saya ngurus ketupat). Tapi Alhamdulillah semua jadi :)

Di akhir liburan dapet kabar kalo para ART (Mbak, ART cowok dan supir) baru balik seminggu setelah Lebaran, padahal orang rumah pada kerja dan kuliah (Mama, Ade, Akang, ade sepupu), kecuali saya. Yak, jadilah saya ibu rumah tangga sejati, setelah 9 bulan jadi ibu rumah tangga abal2 yg kerjanya cuma makan tidur leyeh2 dirumah haha. Mana begitu pada pulang umroh, Mama dan Ade flu berat, eh Akang juga ikutan flu, dan ade sepupu juga batuk2.. Ajaibnya saya malah nggak, pdhl kemaren2 begitu aja yg flu pasti saya langsung ketularan. Subhanallah Allah Mahabaik.. tahu saya lagi butuh sehat buat ngurusin orang rumah dan juga ga bakal kuat kalo sakit flu dengan kandungan 8,5 bulan ini.. :') Jadi sekarang ga ada lagi bobo cantik abis shalat Subuh, langsung ngurusin suami dan mengantarnya ke gerbang saat berangkat (biasanya pas dia pergi lg bobo dan dibangunin semenit buat pamit cium tangan trus bobo lagi haha), trus angetin makanan (kebiasaan ajaran suami, makanan sisa diangetin pas Subuh2 supaya ga basi.. mertua selalu gitu, sampe sekarang dirumah Tasik kulkas ga pernah dipake sama sekali buat nyimpen makanan sisa), lanjut beres2 kamar dan kamar Mama, lanjut setrika, cuci baju, jemur, masak, dll.. Woww.. I'm even amazed at myself karena semangat banget ngerjainnya!

Of course, karena biasa ga pernah ngerjain apa2 trus jadi sibuk begini.. perut pasti protes. Begitu udah kenceng2 dan sakit ya istirahat dulu, minum yang banyak, berbaring sampai si Babybee gerak2 aktif lagi. Tapi seneng deh rasanya bisa melayani yah.. meskipun berat menjalaninya. Cuma kata Babycenter di email sekarang malah ga boleh terlalu capek karena butuh saving all energy for labour.. Hmm.. jadi Mbak.. cepatlah pulang! Sekalian saya butuh mesin cuci dan jemuran di bawah buat nyuci baju Babybee..bukan nyuci baju seisi rumah nih hehe.

Semoga nesting instinct ini bakalan nempel terus sama saya...jadi pas udah lahiran sifat slordeuh-nya ga dibawa lagi.. tetap rajin dan semangat ngerjain pekerjaan2 rumah tangga biar suami senang, rumah bersih, semua sehat dan bahagiaa.. amiinn... hihihi.

Read More

Pijat Perineum pada Kehamilan

Alhamdulillah hari ini masuk minggu ke-34, artinya harus mulai pijat perineum nih. Berhubung takut banget Miss V robeknya banyak dan harus dijahit, setelah dapat lampu ijo dari Budokter, mari kita mulai pijat perineum. Hah? Perineum? Apa ituu? Jujur sebelum hamil juga ga pernah denger istilah ini haha.. tapi setelah browsing2, nemu artikel ini, silakan dibaca yaa.. saya ambil dari situs Hypnobirthing:

Meskipun episiotomi (menggunting perineum untuk melebarkan jalan keluar bayi) tidak lagi rutin dilakukan saat ini, namun alangkah baiknya apabila kita juga dapat mencegah kejadian episiotomi dan jahitan pada  perineum di kala melahirkan.Hal ini perlu dipikirkan terutama apabila Ibu sudah pernah mengalami episiotomi sebelumnya (dan merasakan tidak enaknya proses penyembuhan) atau ini adalah pengalaman melahirkan yang pertama kali.
Apa itu pijat perineum?
Perineum adalah area kulit antara liang vagina dengan anus (dubur) yang dapat robek ketika melahirkan atau secara sengaja digunting guna melebarkan jalan keluar bayi (episiotomi). Pijat perineum adalah teknik memijat perineum di kala hamil atau beberapa minggu sebelum melahirkan guna meningkatkan aliran darah ke daerah ini dan meningkatkan elastisitas perineum. Peningkatan elastisitas perineum akan mencegah kejadian robekan perineum maupun episiotomi.
Apa keuntungan pijat perineum?
Pijat perineum memiliki berbagai keuntungan yang semunya bertujuan mengurangi kejadian trauma di saat melahirkan. Keuntungannya diantaranya adalah :

• Menstimulasi aliran darah ke perineum yang akan membantu mempercepat proses penyembuhan setelah melahirkan
• Membantu ibu lebih santai di saat pemeriksaan vagina (Vaginal Touche)
• Membantu menyiapkan mental ibu terhadap tekanan dan regangan perineum di kala kepala bayi akan keluar
• Menghindari kejadian episiotomi atau robeknya perineum di kala melahirkan dengan meningkatkan elastisitas perineum

Penelitian yang diterbitkan di American Journal Obstretician and Gynecologymenyimpulkan bahwa pijat perineum selama masa kehamilan dapat melindungi fungsi perineum paling tidak dalam 3 bulan pasca melahirkan. The Cochrane Reviewmerekomendasikan bahwa pijat perineum ini harus selalu dijelaskan pada ibu hamil agar mereka mengetahui keuntungan dari pijat perineum ini. Pijat perineum ini sangat aman dan tidak berbahaya.
Kapan pijat perineum tidak dianjurkan?
Pijat perineum sebaiknya tidak dilakukan bagi ibu hamil dengan infeksi herpes aktif di daerah vagina, infeksi jamur, atau infeksi menular yang dapat menyebar dengan kontak langsung dan memperparah penyebaran infeksi.
Bagaimana cara pijat perineum?
Ibu sebaiknya memulai pijat perineum sekitar 4-6 minggu sebelum waktunya melahirkan atau pada kehamilan minggu ke-34. Teknik yang dapat dilakukan untuk pijat perineum adalah :

• Cucilah tangan ibu terlebih dahulu dan pastikan kuku ibu tidak panjang. Pijatan ini dapat dilakukan sendiri atau oleh pasangan (suami)
• Berbaringlah dalam posisi yang nyaman. Beberapa wanita ada yang berbaring miring dan menggunakan bantal untuk menyangga kaki mereka. Ada yang menggunakan posisi semi-litotomi atau posisi ‘mengangkang’
• Ibu dapat menggunakan cermin untuk pertama kali guna mengetahui daerah perineum tersebut
• Ibu dapat menggunakan minyak zaitun, minyak vitamin E, minyak kelapa, atau sweet almond. Lakukan pemijatan sebelum mandi pagi dan sore
• Letakkan satu atau dua ibu jari (atau jari lainnya bila ibu tidak sampai) sekitar 2-3 cm di dalam vagina. Tekan ke bawah dan kemudian menyamping pada saat yang bersamaan. Perlahan-lahan coba regangkan daerah tersebut sampai ibu merasakan sensasi seperti terbakar, perih, atau tersengat
• Tahan ibu jari dalam posisi seperti diatas selama 2 menit sampai daerah tersebut menjadi tidak terlalu berasa dan ibu tidak terlalu merasakan perih lagi
• Tetap tekan daerah tersebut dengan ibu jari. Perlahan-lahan pijat ke depan dan ke belakang melewati separuh terbawah dari vagina. Lakukan ini selama 3-4 menit. Ingatlah untuk menghindari pembukaan saluran kemih, ibu dapat memulai dengan pijatan ringan dan semakin ditingkatkan tekanannya seiring dengan sensitivitas yang berkurang
• Ketika ibu sedang memijat, tarik perlahan bagian terbawah dari vagina dengan ibu jari tetap berada di dalam. Hal ini akan membantu meregangkan kulit dimana kepala bayi saat melahirkan nanti akan meregangkan perineum itu sendiri
• Lakukan pijatan perlahan-lahan dan hindari pembukaan dari katup uretra (lubang kencing) untuk menghindari iritasi atau infeksi

Dalam waktu beberapa minggu, ibu akan merasakan daerah perineum menjadi lebih elastis. Melahirkan dengan perlahan dan terkendali (mengikuti instruksi dokter ketika mendorong) adalah kunci jaminan perineum utuh dan mengurangi angka kejadian laserasi (robekan/perlukaan). Bayi harus berada di dalam kondisi baik dan ibu harus mengikuti segala hal yang diperintahkan oleh dokter/bidan.

Sumber : lotusshiatsutherapy.com
Oleh : dr. Tri Rejeki Herdiana

Coba liat gambarnya.. agak horror kan yah? Makanya Akang langsung mengundurkan diri jadi pemijat perineum, terpaksa deh melakukan sendiri. Jadi inti dari pijat perineum berdasarkan keterangan diatas, hasil browsing sana-sini dan dari Budokter kemaren adalah:

1. Cuci tangan sampai bersih dan pastikan kuku jari tidak panjang.
2. Lumuri jari dengan minyak, sebaiknya yang alami seperti VCO, minyak zaitun, bisa juga KY jelly atau perineal gel M*thercare (tapi harganya Rp. 119000 aja bo.. rencana sih pake VCO atau minyak zaitun/olive oil aja).. hindari baby oil, body lotion atau minyak2 yg mengandung bahan kimia yg bisa membuat iritasi pd Miss V.
3. Posisi tubuh bisa berbaring miring, duduk dengan kaki diregangkan (sperti mau melahirkan), bisa jongkok dengan bersandar pada tembok, atau berdiri dengan satu kaki diatas kursi (tapi hati2 jatuh!).
4. Masukkan ibu jari 2-3 cm kedalam Miss V, tekan sampai terasa perih/sensasi terbakar, tahan 2-3 menit sampai rasa hilang. Kemudian pijat keluar dan kedalam (jari membentuk huruf U) selama 3-4 menit, total sekitar 5 menit.
5. Lakukan pemijatan kearah luar perineum seperti kepala bayi akan keluar saat lahir.
6. Hindari pemijatan pada pembukaan uretra/kandung kemih untuk mencegah infeksi.
7. Setelah selesai, daerah perineum boleh dikompres dengan kompres hangat selama 10 menit untuk melancarkan peredaran darah disekitar perineum sehingga otot2 disekitar perineum relaksasi/tidak tegang.
8. Pijat perineum dilakukan 5-6 kali seminggu secara rutin sejak minggu  ke-34 kehamilan, kemudian pada 2 minggu terakhir menjelang persalinan dilakukan setiap hari.

Semoga bisa segera dipraktekkan.. *squirms*

Sumber:
http://www.hypno-birthing.web.id/?p=549
http://www.ayahbunda.co.id/artikel/Kehamilan/Tips/tips.pijat.perineum/001/005/591/2
http://www.youtube.com/watch?v=DK2P8Ziqc6Y

Read More